sedersi su una sedia con la colonna vertebrale dritta

porta entrambi i palmi sull'ombelico

inizia a pompare dentro e fuori la pancia, sentendo i muscoli interni lì, diventando sempre più forti

continua a pompare per 1-2 minuti svegliando il tuo centro

rilassati e concentrati sulle sensazioni dell'area addominale, senti l'energia lì

ora inizia a respirare muovendo solo quella zona

inspira e lascia che la pancia si sollevi, espira e lascia che la pancia scenda mantenendo fermo il petto, solo l'addome si muove

continua a respirare con la pancia per 5 min

quando padroneggi il respiro della pancia, inizia a usare piccole pause tra: inspirare-pausa-espirare-pausa

puoi praticare la respirazione del ventre ogni volta che ne hai bisogno durante il giorno o prima di dormire, per calmare e rilassare corpo e mente